完美的打包早餐, 这些核桃和燕麦脆皮蔬菜蛋杯是一个很好的一周的膳食准备.
这个Heart-Check认证食谱是由California 胡桃木s为您带来的.
营养成分
核桃燕麦脆皮蔬菜蛋杯
卡路里
蛋白质
纤维营养成分
| 卡路里 | 200 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 15.0 g | |
| 饱和脂肪 | 3.0 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 5.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 5.0 g | |
| 胆固醇 | 145 mg | |
| 钠 | 180 mg | |
| 总碳水化合物 | 9 g | |
| 膳食纤维 | 2 g | |
| 糖 | 1 g | |
| 蛋白质 | 9 g | |
饮食交流
1/2淀粉，1块瘦肉，2块肥肉
成分
份 12
服务规模 1个鸡蛋杯
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烹饪喷雾 -
一杯半的老式燕麦 -
3/4杯切碎的核桃 -
1/4杯特级初榨橄榄油 -
1/4茶匙盐 -
两汤匙冷水 -
9个大鸡蛋 -
半茶匙蒜粉 -
1茶匙干牛至叶 -
1汤匙磨碎的第戎芥末 -
1杯小菠菜(粗切) -
1个小红甜椒(切丁) -
3/4杯脱脂切达奶酪丝
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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将烤箱预热至350华氏度，在12杯松饼盘上大量喷洒烹饪喷雾. -
在食品加工机的碗里，将燕麦搅拌至细而像面粉一样. 加入核桃和搅拌，直到与燕麦粉混合. 加入橄榄油、盐和水，直到混合物完全混合. -
用勺子将核桃和燕麦皮的混合物均匀地舀入每个松饼杯中(每杯大约1¼汤匙)，并将其压入底部和侧面. 烤25分钟，直到面包皮开始变黄. 在铁丝架上冷却10分钟. -
在一个大碗里，将鸡蛋、大蒜粉、牛至和芥末彻底搅拌均匀. 加入菠菜，甜椒和奶酪. -
在每个松饼杯中均匀地倒入鸡蛋和蔬菜混合物，烤20分钟，或者直到鸡蛋凝固. 在铁架上稍微冷却一下，然后小心地将一把锋利的刀插入饼皮和松饼盘之间，取出蛋杯.
